[...] Pierwsza forma startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje [...]
[...] Pierwsza forma startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje [...]
[...] 72 kg Wymiary: nie mierzyłem Waga: 62 kg Moim celem masa i większy wycisk bo coś słabo. Jak można skutecznie więcej wyciskać i przy tym jakieś kształty załapać?? I trening: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15,12,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,12,10,10 - rozpiętki na skosie 12,12,12 II trening : - uginanie [...]
[...] złamałem się ok godz 11 i zjadłem 2 kęsy kiełbasy. Ale jak na pierwszy dzień bez wczorajszego ładowania można na to przymknąć oko. Podsumowanie. Ogólnie jestem zadowolony trening szybki, lało się ze mnie i jakoś nie odczuwałem spadków siły ze względu na to że trening odbył się na czczo, pardom przed piłem kawę Z posiłkiem było ciężko ale [...]
Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]
Hej Spider monkey. Nic nie miele, ale troche sie na pewno mieli bo wszystko wrzucam do blendera. Konopii jest tam niewiele, najwiecej oleju kokosowego ;-) 04.04.2015 DT Trening Tydzien 2 dzien 3 dom + Rozgrzewka barków + Yoga 20 min 1. wyciskanie sztangielek skos 30` 5x 6-8 10kg x 10/ 10kgx 8/ 10kg x 8/ 10kg x 7 / 10kg x 6 9 kg x 10/ 9kgx 9/ 9kg [...]
[...] duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, dwugłowe 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] face 4x15-20 -uginanei przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio 17 tydzien treningow rozpoczaty, powiem szczerze ze zaczynam wyczuwac male zmeczenie materialu, co przeklada sie juz na treningach:-) jednak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x8 25x8 30x8 25x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x12 55x12 45x10 po treningu 30 min cardio po slabszym treningu nog grzbiecik wlecial elegancko:) trening wykonany jak nalezy, cos tam podokladane, plecy dobrze przetyrane, humor od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 15x15x2 12,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 15x7x2 10x15x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio w koncu wracam po swiatecznej przerwie na obroty:-) trening obecnie beda z zanizonych ciezarow aby moc na nowo budowac fajny progres, jest to w mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x6 17,5x12 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 65x6 45x10 45x12 35x12 trening git:-) wykonany na nizszych ciezarach, tak jak pisalem wczensiej powoli znowu bedzie budowana gorka:-) po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 55x8 35x10 po treningu 45 min cardio trening bardzo przyjemny, fajnie cwiczy sie na deloadzie, zapas mocy czuc, powoli czuje, ze po swietach dopiero wkraczam na normalne tory i tryb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, [...]